चाहे आप काम कर रहे हों, अध्ययन कर रहे हों या बस आराम कर रहे हों, आज हमारी अधिकांश गतिविधियाँ स्क्रीन पर घूमने के लिए घूमती हैं - चाहे वह लैपटॉप, टैबलेट या स्मार्टफ़ोन हो। वास्तव में, आप इस पोस्ट को डिजिटल स्क्रीन पर पढ़ रहे हैं। इसका स्पष्ट उदाहरण।
यदि आपकी आँखें शुष्क और थका हुआ महसूस करने लगती हैं या यदि आपको दिन के अंत में सिर में दर्द होता है, तो अपराधी आपके डिजिटल उपकरण हैं। ये सभी लक्षण आधुनिक युग - कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के कारण होने वाले एक अनोखे दर्द की ओर इशारा करते हैं।
इन लक्षणों को दिखाने में लंबा समय नहीं लगता है कि हम कई स्क्रीन के सामने घंटों बिताते हैं। सौभाग्य से, कुछ चेक हैं जिन्हें आप हमारी आंखों को लगातार चमकते स्क्रीन को नुकसान पहुंचाने के लिए रख सकते हैं। यहां उनमें से कुछ हैं:
अपनी स्क्रीन से सही दूरी बनाए रखें
सबसे पहले और सबसे पहले, अपने कंप्यूटर की स्क्रीन को लगभग 20 से 30 इंच या हाथ की लंबाई पर अपने चेहरे से दूर रखें। आपको आराम से अपनी स्क्रीन को उच्च और पाँच तक पहुँचाने में सक्षम होना चाहिए। आपकी स्क्रीन आदर्श रूप से आंखों के स्तर से लगभग 10 से 15 डिग्री नीचे होनी चाहिए।
जब काम पर हो, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी रीढ़ का समर्थन करती है और आपके शरीर को सीधा रखती है। यह सही ऊंचाई पर होना चाहिए ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट रहें। यह ट्रिक आपको न केवल आपके सिस्टम के साथ सही नेत्र-स्तर पर रखेगा, बल्कि यह आपको उचित मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करता है।
20-20-20 नियम याद रखें
20 मिनट के लिए काम करें, अपनी स्क्रीन से दूर देखें और 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। हमारी आंखों की मांसपेशियां हैं जो हमें चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। यदि आप लगातार घंटों तक अपनी स्क्रीन को देख रहे हैं, तो आप उन मांसपेशियों को दबा रहे हैं। जब हम अपनी आँखें घुमाते हैं, तो उन्हें समायोजित करने में कठिन समय लगता है।
पलक झपकना न भूलें!
आंखों को आराम देने के लिए ब्लिंकिंग एक तरीका है। वास्तव में, हम औसतन एक मिनट में लगभग 15 - 20 बार पलकें झपकाते हैं। हालाँकि, स्क्रीन हमें ऐसा करने के लिए भूल जाने का एक तरीका है। निमिष सुनिश्चित करता है कि हमारी आँखें नम रहें। यदि आप सूखी, चिढ़ आंखों से पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आप पर्याप्त रूप से झपकी नहीं ले रहे हैं। अपनी स्क्रीन से दूर देखने के लिए झपकी लेने और थोड़ा ब्रेक लेने का सचेत प्रयास करें।
चमक और परिवेश प्रकाश को समायोजित करें
आपकी स्क्रीन से लगातार चमक हमारी आँखों को गंभीर रूप से तनाव में डाल सकती है। इस चकाचौंध को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है उनकी स्क्रीन की चमक को समायोजित करना। आपके प्रदर्शन को आपके आसपास के कार्य केंद्र के समान चमक में होना चाहिए। यदि आप भ्रमित हैं, तो रिक्त वेबपृष्ठ देखें। यदि यह आपके सिस्टम को प्रकाश स्रोत की तरह बनाता है, तो आपका प्रदर्शन बहुत उज्ज्वल है। यदि यह सुस्त और ग्रे दिखता है, तो यह बहुत गहरा हो सकता है। यह रात में और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने सोशल प्रोफाइल की जाँच करने या बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ने की आदत में हैं, तो अपने स्मार्टफ़ोन पर अनुकूली चमक को चालू करें। यह एक उपयोगी सुविधा है जो उपलब्ध प्रकाश के लिए आपके फ़ोन के चमक स्तर का अनुकूलन करती है। कई लोगों के पास अक्सर यह सुविधा बंद होती है।
फोन और लैपटॉप भी नाइट मोड फीचर के साथ आते हैं। नाइट मोड आपकी स्क्रीन के डिस्प्ले द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी की मात्रा को कम कर देता है, जिससे यह अधिक पीला या नारंगी रंग का हो जाता है। यह आपकी आंखों पर आसान बनाता है जब आपको रात में अपने डिवाइस को देखने की आवश्यकता होती है।
यदि आपके पास अपनी स्क्रीन की चमक को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक अंतर्निहित सुविधा नहीं है, तो कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो आपको उसी के साथ मदद करेंगे। वे आपके प्रदर्शन के रंग को बदल सकते हैं, स्वचालित रूप से आपके परिवेश प्रकाश के आधार पर मंदता / चमक का अनुकूलन करते हैं, आपको याद दिलाते हैं कि आपकी स्क्रीन को देखने से ब्रेक लेना है, आदि।
चमक कम करें
तेज धूप या कठोर आंतरिक प्रकाश से चमकीली रोशनी भी आंखों में जलन पैदा करती है। आपको कभी भी अपने स्मार्टफोन या लैपटॉप का इस्तेमाल सीधी धूप में नहीं करना चाहिए। जब घर के अंदर, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के साथ एक खिड़की पर बैठे नहीं हैं; सूरज की रोशनी कभी भी आपकी स्क्रीन पर नहीं पड़नी चाहिए। यह चकाचौंध आपकी आंखों को परेशान करती है।
अपने कार्यालय या चिंतनशील सतहों में चमकदार रोशनी के पास काम न करने की कोशिश करें। यदि उन्हें टाला नहीं जा सकता है, तो अपनी मॉनिटर स्क्रीन के लिए एक एंटी-ग्लेयर, मैट फ़िनिट फ़िल्टर प्राप्त करें।
कंप्यूटर चश्मे पर विचार करें
शक्ति होने पर ही हम चश्मा पहनते हैं। हालांकि, गैर-संचालित एंटी-ग्लास चश्मा पहनना एक अच्छा विचार है, जो इसके विपरीत बढ़ेगा, और लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन को देखते हुए अपनी दृष्टि को अनुकूलित करेगा। जबकि चकाचौंध विरोधी चश्मा मूल संस्करण हैं, ब्लू-वी लेंस जैसे अधिक उन्नत वाले हैं। कंप्यूटर चश्मे में एक पीला टिंट होता है जो नीले प्रकाश फिल्टर के रूप में काम करता है जबकि नीले लेंस पूरी तरह से स्पष्ट होते हैं। इसका मतलब यह है कि वे नीले प्रकाश फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं और किसी भी तरह से आपकी दृष्टि को प्रभावित नहीं करते हैं। ये लेंस संचालित चश्मे के लिए भी बनाए जा सकते हैं और डिजिटल स्क्रीन के खिलाफ आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए पूर्ण प्रमाण तरीकों में से एक है। आपका प्राप्त करने के लिए, अपने निकटतम स्पेसमेकर स्टोर पर जाएं।
यदि आप लगातार अपने मोबाइल और लैपटॉप पर हैं, तो नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच करना एक अच्छा विचार है। उन चिह्नों को याद न करें जिन्हें आपको चश्मे की आवश्यकता है और अपने आप को एक स्पष्ट दृष्टि भेंट करें।
